Попеременное дыхание через ноздри

Эта пранайяма — более сложная и требует для освоения немного больше практики. Однако она чрезвычайно полезна для дыхательной системы, помогает балансировать поток энергии, поступающей в организм. «Анулома» означает «естественным путем», в то время как «вилома» означает «противоестественным образом». Эта методика соотносится со способом дыхания, при котором вдыхаемый воздух попеременно поступает через ноздри, так что образующаяся энергия равномерно проходит через Ида и Пингала нади. А еще это дыхание объединяет левое и правое полушария мозга, способствуя повышению эффективности функционирования каждой системы организма. Эти упражнения также полезны для дыхательной системы, поскольку выдохи вдвое длиннее вдохов, поэтому застоявшийся воздух и токсины выходят из легких.
1. Следующие этапы упражнения составляют 1 цикл попеременного дыхания через ноздри, который должен повторяться, как минимум, 3 раза в течение занятия. Начните с того, что вдохните воздух через левую ноздрю на счет.
2. Зажав правую ноздрю большим пальцем, приложите к левой ноздре мизинец и остальные пальцы. Удерживая их в таком положении, задержите дыхание и считайте до 8-ми.
3. Уберите большой палец и выдохните воздух через правую ноздрю, считая до четырех. Сделайте вдох через ту же ноздрю, и, вновь зажав обе ноздри, задержите дыхание, считая до восьми. Выдохните воздух через левую ноздрю.
Вернитесь к шагу 1.