Советы ЗдоровьяЗалог здоровьяОсанка ⇒ Золотые правила королевской осанки

Золотые правила королевской осанки

Продолжаем тему, затронутую в предыдущей статье «Правильная осанка сделает тебя королевой!». На этот раз поговорим о том, как следить за своей позой во время домашней работы.
Не секрет, что домашние хлопоты отнимают массу сил и энергии, под вечер ноги «гудят» и спину «ломит». Предлагаем вам несколько золотых правил, соблюдая которые, не только позволят вам меньше устать во время работы, но и сохранить, и даже улучшить вашу осанку:
1. Чистя овощи, всегда сидите за столом, избегайте наклоняться над ведром, как правило, слишком низко стоящим.
2. Старайтесь приседать, а не наклоняться, загружая стиральную машину.
3. При глажке доска должна находиться на высоте 10-15 см от локтя.
4. Когда пылесосите или вытираете пыль, старайтесь использовать приборы с как можно более длинными насадками: это позволит избежать постоянных наклонов и уменьшит нагрузку для спины. При уборке квартиры лучше пользоваться щеткой на длинной ручке, тогда легко избежать неправильных наклонов.
5. Чтобы поднять какой-нибудь легкий предмет с пола, согните ноги, обопритесь рукой о бедра - это облегчит сгибание и выпрямление туловища.
6. При поднятии большого груза большую часть работы должны выполнять мышцы ног и бедер, а не туловище. Спина, естественно, должна быть прямой, ноги слегка расставлены, согнуты в коленях под углом 90°. Предмет необходимо поднимать ближе к телу, благодаря чему уменьшится перегрузка на межпозвоночные диски. Женщины не должны поднимать предметы тяжелее 20 кг, мужчины - 50 кг. В процессе поднятия груза следует избегать вращательных движений. Лучше сначала груз поднять и только потом повернуться.
7. При чистке зубов или мытье посуды слегка согните ноги в коленях, тогда будет легче держать спину прямой.
8. При мытье головы под краном можно избежать согнутой спины, если слегка согнутые в коленях ноги немного расставить. Тогда затекшую спину можно время от времени расслабить и выпрямить.
Ну а в следующий раз перейдем к активным упражнениям для выработки идеальной осанки.


Источник: http://pikapersha.ru



© 2017 | rosslynmedical.com