Важность здорового сна для женщины
Если женщина постоянно не досыпает, наступает состо¬яние сонливости и слабости, которое не может быть пре¬одолено никакими тонизирующими средствами. Только достаточный сон может восстановить равновесие. К сожалению, сон сейчас является проблемой для мно¬гих. У работающих женщин порой не хватает времени для достаточного сна. Некоторые страдают бессонницей в свя¬зи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нер¬вной системы. А короткий неспокойный сон не способству¬ет восстановлению сил. К утру у невыспавшейся женщины подавленное настроение, бледная и увядшая кожа, серо¬ватый цвет лица, мешочки под глазами.
Все это ведет к преждевременному увяданию и утрате привлекательности, красоты. Поэтому любой ценой необ¬ходимо обеспечить полноценный сон. Самый здоровый сон - до наступления полуночи, поэтому старайтесь ло¬житься спать не позднее 23 часов 30 минут и в строго оп¬ределенное время. Если это станет навыком, созданный условный рефлекс будет способствовать быстрому засы¬панию в обычных, неизмененных условиях.
Для того, чтобы сон был полноценным, необходимо:
• Спать при открытом окне или в хорошо проветренной комнате.
• Вечером старайтесь не переедать, исключите из ве¬чернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу.
• Важно перед сном освободиться от всех забот и ус¬покоиться. Возбужденный, гневный, обиженный человек спит неспокойно. Послушайте перед сном тихую успокаи¬вающую музыку, примите теплый душ, сделайте несколь¬ко глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном. Не смотрите перед сном телевизионных передач.
Если вам захотелось спать, оставьте все и ложитесь, чтобы не рассеять сон. Кофе, чай, алкоголь и курение воз¬буждают нервную систему и мешают засыпанию. Если в помещении шумно или вы живете на шумной ули¬це, положите по кусочку ваты в уши перед сном.
Для здорового сна необходимо, чтобы спальное поме¬щение было темным. Чтобы кожа тела дышала свободно, спите только в легкой ночной одежде. Подушка должна быть низкой, чтобы на шее не образовывались морщины и двойной подбородок.
На сон влияет положение в кровати. Тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентиро¬вано по направлению магнитной оси земли - голова к северу, а ноги к югу. Наиболее благоприятен сон в поло¬жении на спине с раскинутыми в сторону руками. Удачной является поза во время сна на правом боку с заложенной под подушку правой рукой и опущенной за спину левой рукой. Менее благоприятна поза на левой стороне и на жи¬воте, так как затрудняет дыхание и сердечную деятельность.
Чудесным средством для хорошего сна является про¬гулка на свежем воздухе перед сном. Кровать должна быть удобной, не очень твердой, но и не совсем мягкой. Не советуют спать на пружинном мат¬расе, так как при этом нарушается нормальное кровооб¬ращение.
Если вы в течение недели спали недостаточно, то по¬старайтесь в выходные дни выделить для послеобеденно¬го сна 1-2 часа, что оплатится вам сполна улучшением самочувствия и красотой.
При бессоннице постарайтесь обойтись без снотворных средств, так как частое их употребление приводит к при¬выканию; да и сон со снотворным не обеспечит вам вос-станавливающую способность нормального сна.
Вместо снотворного при бессоннице или плохом засы¬пании воспользуйтесь следующим советом: перед сном совершите 30-минутную прогулку или выпейте стакан теп¬лого молока с ложечкой меда и пососите кусочек сахара, на который накапайте 40 капель валерианы.
Снотворным действием обладает чай из шишек хмеля. Залейте в термосе три столовые ложки хмеля двумя ста¬канами кипятка и настаивайте 5-10 минут. После чего про¬цедите и выпейте стакан настоя с чайной ложечкой меда.
К концу дня приучите себя снижать интенсивность ум¬ственной деятельности для того, чтобы безболезненно перейти к сонному состоянию.
В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия»
