Советы ЗдоровьяЗалог здоровьяСпорт ⇒ Опасности увлечения физической культурой

Опасности увлечения физической культурой

Физиологи предупреждали и продолжают предупреждать: бесконтрольные занятия и тренировки наносят огромный вред организму. Вопреки расхожему мнению, физический труд продлевает жизнь не всегда и не всем. Очень часто услилия, направленные на укрепление здоровья, сводятся на нет в результате банального стресса, к которому приводят любые чрезмерные физические нагрузки, сопряженные с обязаловкой, потогонной системой и боязнью отстать от общей массы трудящихся на ниве бодибилдинга. Иными словами, труд, в том числе и над собственным телом, должен быть абсолютно свободным и приятным.
Спортивные врачи знают: если в течение 5 минут организм подвергается непрерывной физической нагрузке, то это уже приводит к появлению эффекта тренировочного возбуждения — активизируется работа сердца, кровообращение, обмен веществ и дыхание. Более продолжительные физические упражнения обладают большим воздействием.
Идеальная продолжительность занятия составляет 45 — 60 минут. Лишь когда вы стали получать удовольствие от физических упражнений, можно тренироваться и дольше, но для здоровья достаточно одного часа. К тому же для начинающих один час — это максимум.
Заниматься можно не каждый день, но перерывы не должны составлять более дву-трех суток- человеческий организм обладает способностью как бы «забывать» о положительных изменениях, которые произошли в нем под влиянием физических упражнений. А если заниматься через день, то достигнутый уровень тренированности сохраняется: тело, привыкшее к прежним нагрузкам, работает интенсивнее и не устает.
Осложнить или даже сделать невозможными занятия спортом могут сердечно-сосудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет, эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения. Основываясь на четырех основных принципах здорового образа жизни — постепенность, регулярность, доступность и контроль — подберите индивидуальную программу упражнений, обратившись за помощью к квалифицированным специалистам.
С другой стороны, каждый человек в состоянии научиться самостоятельно дозировать физическую нагрузку. Методик много, но самая простая и доступная — ощущение комфортности и удовольствия. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а аппетит снижается, или, по крайней мере, не усиливается, значит — вы угадали и этот ритм занятий вам подходит. Если же вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается — нагрузка чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность.
Помните, что стремление тренироваться как можно больше и интенсивнее не только не помогает худеть, но и наоборот, может стать причиной для возникновения серьезных проблем со здоровьем. Это, кстати, подтверждается и исследованиями ученых-физиологов: при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких занятий мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жиров в них не происходит.
Более того, при передозировке нагрузок движение превращается в грозный патогенетический фактор, вызывающий повреждение многих органов и систем организма и приводящий к заболеваниям, инвалидизации, преждевременной или внезапной смерти. Так, чрезмерное увлечение бегом и прыжками (основными упражнениями при аэробной нагрузке) со временем обернется мучительными болями в суставах ног. А любителей сверх меры потаскать «железо» в конце концов «накажет» позвоночник.

Источник: http://zdorovie.dljavseh.ru



© 2017 | rosslynmedical.com