Пульсирующее дыхание

Название упражнения означает «сияющая голова», так как выполнение его заставляет глаза светиться, а лицо — сиять, делает ясным сознание, усиливает способность к концентрации. Как и пранайяма, капалабхати подразумевает под собой крия или упражнение для очищения легких. Во время динамичного дыхательного упражнения воздух, сохранившийся в нижних долях легких, выводится наружу при выдохе, а свежий, обогащенный кислородом воздух получает возможность проникнуть в организм, омолаживая его и способствуя активному воздействию упражнения.
Как только объем ваших легких постепенно увеличится, вы сможете выполнить, в конечном итоге, до шестидесяти пульсирующих дыхательных движений за раз. Регулярное выполнение капалабхати не только увеличивает объем легких, но также тонизирует мышцы живота; полезно для сердечно-сосудистой системы и печени. Если вы чувствуете слабость или в какой-то момент дыхание стало прерываться, прекратите упражнение и начните дышать нормально.
1. После совершения нескольких глубоких вдохов и выдохов, быстро втяните мышцы живота, подняв вверх диафрагму, и с силой выдохните через нос.
Ваша брюшная стенка будет сокращаться естественным образом. Выдох должен быть коротким, быстрым и громким.
2. Как только вы сделаете вдох, и легкие наполнятся воздухом, брюшная стенка должна выступить наружу и расшириться естественным способом.

Этот вдох должен быть тихим и длиться немного дольше, чем предыдущий выдох.
Расслабьтесь, сделайте вдох и повторите шаги 1 и 2 более 20-ти раз.
3. Расслабьтесь и дышите нормально в течение 2-3 вдохов и выдохов. Проглотите слюну, прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на столько времени, насколько вам удобно.

Расслабьтесь и повторите цикл еще 2 раза.