Советы ЗдоровьяЗалог здоровьяПитание ⇒ Секрет здорового завтрака

Секрет здорового завтрака

здоровый завтрак

Что есть утром, чтобы похудеть, — омлет, бутерброды, кашу? Должны ли отличаться женский и мужской завтраки? Вообще, необходимо ли завтракать? Мы нашли способ сделать завтраки здоровее и интереснее.
Диетологи утверждают, что причиной плохого настроения на протяжении рабочего дня является неправильное утреннее питание. Если завтрак не содержит некоторых важных микроэлементов, то человек будет целый день испытывать ощущение дискомфорта и раздражительности. Также доказано, кто после сна долгое время не принимает пищу, у того притупляется обмен веществ, отсюда ухудшается память и снижается внимание. Лучшее время для завтрака, как утверждают врачи, 7-9 утра. Сейчас мы расскажем секрет здорового завтрака, которые приведут вас к хорошему самочувствию и долголетию.

1. Нехватка в рационе витамина В
Витамин B – это фундамент для образования сератонина, гормона, создающего ощущение спокойствия и счастья. Им богаты ныне популярные хлебцы с цельными злаками и орехами. Если вы не предпочитаете употреблять на завтрак мучное, можно это компенсировать, выпив стакан апельсинного сока.

2. Отказ от обезжиренной выпечки
Если на кондитерских изделиях написано, что они содержат малое количество жира, значит они были приготовлены на кукурузном масле, в котором присутствуют большое количество вредных жиров и кислот, которые негативно влияют на наше настроение.

3. Завтрак не должен содержать только фрукты
Конечно, они богаты витаминами, клетчаткой и питательными веществами, но большинству фруктов не хватает главного «позитивного» элемента – магния. Чтобы доработать утренний фруктовый рацион, необходимо просто добавить в него немного миндальных орехов.

4. Больше протеина – меньше депрессии
Главный секрет здорового завтрака заключается в поддержании достаточного количества сахара в организме. Для этого необходимо съесть на завтрак несколько вареных яиц или йогурт. В этих продуктах содержится большое количество белка, что полезно для мозгового кровообращения.

5. Не отказывайтесь от кофе.
Если вы привыкли постоянно на завтрак выпивать чашечку горячего кофе, организм привыкает к нему, и в случае нехватки кофеина ощущает дискомфорт и вялость. Если и бросать пить кофе, то это следует делать постепенно. Еще одним секретом здорового завтрака является замена кофе напитком из корня цикория, который очень похож по вкусу.
В принципе, завтрак можно воспринимать как хорошее начало дня. В последнее время в крупных городах предпочитают завтракать в кафе. Во-первых, обслуживание внимательным персоналом и прием пищи в деловой одежде, а не в домашнем халате, толкают к мысли своей успешности. Во-вторых, завтракать можно не только со своими родственниками, но и с близкими друзьями. В-третьих, полностью освобождаешься от рутинного приготовления еды.
Конечно, секретов здорового завтрака намного больше, чем описано в данной статье. Каждый организм уникален, поэтому невозможно вырисовать уникальную схему.

Источник: http://kurszdorovia.ru



© 2017 | rosslynmedical.com