Советы ЗдоровьяЗалог здоровьяСон ⇒ Правила хорошего сна

Правила хорошего сна

качество жизни

От чего зависит качество сна?
1) Качество сна зависит от распорядка нашего дня (образа жизни) Если человек хоть немного знает о биоритмах и старается их придерживаться, тогда он без труда сможет ложиться спать до 22 часов вечера и просыпаться до 6-ти часов утра. Таким образом, человек сможет чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим. Если же человек работает по ночам или привык заниматься ночью чем-то другим, он способен истощить свой организм и всю нервную систему. Нет ничего удивительного в том, что у людей-полуночников развиваются депрессивные состояния и чувство опустошённости и потерянности в жизни. Такие люди часто заканчивают жизнь самоубийством или ведут опасный образ жизни, в котором жажда заработка денег и поиск временных удовольствий стоят на первом месте. В то время, как забота о своём собственном здоровье, долголетии и истинном счастье стоят на последнем месте. Если это так, то человеку следует всерьёз задуматься над смыслом своей жизни и разобраться с приоритетами и целями жизни. Ведь потеря смысла существования как духовного служения или обучения чему-то новому или же отсутствие полезной творческой деятельности – это первые признаки, ведущие человека к гибели, потере здоровья. Такой человек явно не будет искать возможностей для самосовершенствования или улучшения качества сна.
Тем же, кто настойчиво хочет повысить качество сна, следует ясно помнить, что час сна до полуночи равен двум часам сна после. Поэтому эффективнее выспаться за 3-и часа до 12 часов ночи, чем пытаться выспаться за 6 часов после 12-ти часов ночи. Идеальный промежуток времени для высыпания находится от 21 часа вечера до 4-5-ти часов утра. Но каждому человеку, ведущему здоровый образ жизни, согласно его индивидуальным нагрузкам требуется от 3-ёх до 5-ти часов для высыпания.
2) Качество сна зависит от того, что мы едим и в каких количествах.

Качество сна очень тесно связано с тем, что мы едим. Меньше сна требуется тем, кто употребляет пищу, которая не нуждается в большом количестве энергии для своего усвоения. В частности, сырая пища способна переваривать сама себя благодаря наличию в ней энзимов. Поэтому люди, питающиеся в основном сырой пищей (орехами, овощами, фруктами, семечками, мёдом и т. д.) мало тратят энергии для переваривания пищи, и, следовательно, они нуждаются в более коротком сне, нежели те, кто питается магазинной мёртвой едой или тяжелой ненатуральной пищей, которая требует огромное количество энергии для своего усвоения. Но факт остаётся фактом. Большинство не натуральной, не природной (не сырой пищи) наподобие кондитерских изделий, просто не усваивается человеком, и он просто впустую тратит энергию для её утилизации. А зачастую магазинная еда откладывается в человеке в виде шлаков и камней. А отсюда происходит и набор лишней массы, а также большинство болезней современной цивилизации. Огромное количество болезней происходит при питании мясом и рыбой, которые гниют ещё до поступления в продажу и в которых развиваются опасные болезнетворные грибки, плесень, способная постепенной отравить весь организм. Любое ограничение мясных продуктов в рационе несёт человеку огромное благо, о котором многие даже не догадываются. Простые научные исследование и примеры из истории подтверждают, что самыми сильными и выносливыми являются люди, в рационе которых полностью отсутствует мёртвая, разлагающаяся пища. В частности, элитные подразделения римлян, а также гладиаторы питались зернобобовыми и овощами и совсем не ели мяса. Многие современные спортсмены считают вегетарианскую диету секретом их победы. Но, к сожалению, эта информация для многих всё ещё остаётся тайной за семью печатями.
Особенно важно не кушать тяжёлой пищи после 18 часов. При сильном голоде уместнее употребить простой напиток или скушать лёгкий салат или фрукты. Но если вы будете кушать после 18 часов тяжёлую белковую или крахмалистую пищу, тогда во время сна, когда мозг и органы пищеварения должны отдыхать, они будут упорно трудиться, чтобы попытаться усвоить принятую вечером пищу. Ужинать лучше всего за четыре часа до сна.
Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел и чем легче была еда, - тем меньше требуется сна.
Следует знать, что наиболее оптимальное время для принятия пищи – это время обеда (с 12 до 14 часов дня). Утром и вечером пища должна быть лёгкой и состоять или из напитков (соков, воды с мёдом) или фруктов или овощей.
3) Качество сна зависит от информации, поступающей к нам за день.
Качество сна полностью зависит от наших поступков, впечатлений, реакций на всю ту информацию, которую мы получаем ежедневно сознательно или бессознательно. Просмотр фильмов или игр со сценами убийства или насилия загрязняют человеческий ум страхами, из-за которых человеку могут сниться кошмары. В таких состояниях человек не способен отдохнуть, а наоборот, способен чувствовать депрессию после пробуждения.
Кантор, на работах которого основано большинство современных исследований, писал о реакции зрителей на насилие: «Кратковременные реакции страха... совершенно типичны, и у значительной доли взрослых и детей наблюдаются стойкие и интенсивные эмоциональные расстройства, а у тонкой прослойки особо чувствительных людей всех возрастов наблюдаются сильные и ослабляющие их психику реакции» (Cantor, 1996, р. 91).
Человек, который забоится о качестве своего сна, может без труда оградить себя от просмотра или получения информации, в которых присутствуют устрашающие образы, сцены насилия и убийства. Следует помнить, что любая подобная негативная информация является творением психически больных людей, которые по тем или иным причинам стали моральными калеками и нуждаются в лечении.

Факторы, повышающие качество сна
4) Релаксация перед сном
Перед сном желательно успокоить свою нервную систему. За 2 часа до сна избегайте стрессов и эмоциональных перегрузок, а также физической работы. Постарайтесь организовать свой досуг. Вечер – лучшее время для реализации душевных потребностей человека.
Известно, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, человек высыпается намного лучше, чем когда просто закрывает глаза, пытаясь уснуть. Во время релаксации уходит накопленная за день зажатость в мышцах всего тела. А это – одна из функций сна, на которую требуется время и энергия. Очень эффективно проделать эту работу «самостоятельно», до глубокого сна
Для более быстрого отдыха важно расслабить все части тела. Этому способствует поза Шавасана (лежачая поза на спине с распростёртыми ногами и руками). Прежде, чем заснуть, нужно постепенно напрягать все мышцы тела, а затем полностью их расслабить. Тогда можно будет войти в состояние полного расслабления.
Если вам известна какая-либо практика медитации на внутренние аспекты Души и Творца-Абсолюта (Внутренний Свет, внутренний Космический Звук), то её очень эффективно применять для очищения разума от полученных за день впечатлений, входя в состояние покоя и умиротворения. Это очень полезно делать до того, как начать ложиться спать.
Известно, что во время медитации происходит более эффективное расслабление и более интенсивное насыщение Космической энергией всех тонких тел. Поэтому некоторые йоги практически не спят, а вместо этого медитируют. Считается, что сон - это бессознательный отдых, в то время как медитация является сознательным отдыхом и может выполняться лёжа для расслабления позвоночника (медитация или осознанный отдых лёжа практикуется йогами в основном только ночью около 3-5 часов). Хотя основной позой для медитации йоги выбирают сиддхасану или подобные ей позы. В йоге считается, что человек должен научиться расслабляться и отдыхать осознанно, не проваливаясь в бессознательность, которая символизирует смерть, потерю контроля души над телом или неразвитость живого существа.
5) Душ или ванна перед сном
Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь благотворно влияет на сон. Так же, принимая душ, очищается поверхность кожи от того, что на неё налипло за день и очищаются поры, через которые «дышит» кожа.
Потоки воды помогают смыть всю отрицательную энергоинформацию, накопившуюся за день. В наше время чрезвычайно возросла нагрузка на ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки для ног с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на организм и массаж ступней, контрастный душ (чередование горячей и холодной воды при омовении ног).
6) Проветривание помещения для сна
Температура окружающей среды имеет важное значение. На холоде человек высыпается хуже, чем в тепле за то же время. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Очень важно, что бы в комнате не было душно. Если температура слишком высокая – сон также будет не качественным. Объясняется это просто. И в том и в другом случае нашему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры спящего тела.
Спать лучше с минимальным количеством одежды, чтобы тело дышало, под легким одеялом. Постельное белье должно быть натуральным, белого или кремового цвета. Жарким летом, если вы не стеснены в средствах, идеальнее натурального шелка не найти - он гигроскопичен, и дарит коже ощущение прохлады. Для зимы подходит бязь.
7) Зарядка. Очень полезно делать зарядку после пробуждения. А также очень полезно делать небольшую растяжку перед сном. В течение всего дня позвоночник держит на себе немалую массу нашего тела и к ночи проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с торицей. Очень полезны упражнения по системе Майи Гогулан, которые вы можете скачать в конце статьи.
8) Сон в уединении
Научно доказано, что наиболее качественный сон у тех, кто спит в уединении без своих четвероногих питомцев или супругов. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, вы проснётесь, но переход между разными фазами сна произойдёт и вам потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где вы были. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до лишения вас тёплого одеяла.
Если мужчина спит в одной постели с женщиной, то на утро его мозг работает хуже, чем, если мужчина спит в одиночестве. К такому выводу пришли ученые в результате исследования с участием американцев. По мнению ученых, нет никаких исторических предпосылок для того, чтобы люди спали друг с другом в одной кровати. Со времён Римской империи и до 19-го века супруги предпочитали предаваться сну в разных комнатах. Двуспальные кровати появились во время промышленной революции, когда люди, перебирающиеся из деревень в города, селились в тесных помещениях.
Женщина всегда должна таить в себе загадку, поэтому многие мужчины и женщины сопротивляются абсолютному сближению, им всегда нужна дистанция, которая сохраняет возможность постоянного движения навстречу дорогому человеку. Когда люди спят вместе, часто срабатывает «эффект приедания», когда изо дня в день супруги едят одно и то же «блюдо». Монотонность — страшная вещь. Оставаться наедине с собой человеку необходимо, а где, как не в собственной спальне, это можно сделать?
В современном обществе в основном только из-за невежества, привязанности или крайней бедности супруги спят в одной кровати. Тяжёлое материальное положение зачастую не даёт людям повода даже задуматься о возможности покупки дома или многокомнатной квартиры для того, чтобы обустроить в ней несколько спален.
9) Твёрдая ровная постель и валик вместо подушки

Самый полезный сон для позвоночника и процесса дыхания – на жесткой постели без обычных подушек. Вместо этого полезно класть под шею валик средней мягкости, толщиной с руку. Он оказывает благоприятное воздействие на мозговое кровоснабжение, поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает более полному расслаблению.
Подушка должна быть либо ортопедической, либо просто похожа на валик и быть достаточно жесткой. Если тонкую подушку согнуть пополам и подложить под шею, то именно такой валик и получится. Следует отметить, что сейчас рынок предлагает множество ортопедических подушек разного качества. Очень полезны и популярны становятся подушки с натуральными наполнителями, типа хвои или гречневой лузги.
На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
10) Сон на боку
Самая лучшая поза для сна – на левом или правом боку. Сон на животе оправдан только в случае сильного холода. На спине лежать уместно только в том случае, если вам нужно кратковременное расслабление. Но засыпать лучше на боку.
Тибетские буддисты и Будда в свою очередь рекомендовал наилучший способ сна для людей – лёжа на правом боку. Согласно буддизму животные спят на животе, боги – на спине, а предающиеся наслаждениям – на левом боку. И только бдительно спящие на правом боку, подобно льву, не расслабляются полностью; они спят, не утрачивая сознательности; не впадают в крепкий сон; не видят порочных или дурных снов. Спящие по-другому испытывают все скверные противоположности.
Спать рекомендуется головой на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
Заключение

Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня, чтобы осознать, что вы можете улучшить в вашей жизни ради блага окружающих и вашего собственного спокойствия.
Человек, который ценит время жизни, безусловно, захочет повысить качество сна. И для этого существует много возможностей. Но главное – это искреннее намерение перейти на новый уровень развития. Помните, что дорогу осилит идущий и путь в тысячу миль начинается с одного шага.

Источник: http://mcons.com.ua



© 2017 | rosslynmedical.com