Структура сна

мозг человека

После того, как мы легли спать, наш организм проходит пять стадий сна. Это связано с активностью различных структур мозга. Вмешательство в цикл сна может привести к усталости и раздражительности на следующий день. Наука открыла два различных типа сна, известные как быстрое движение глаз (REM сон) и медленный сон (Non-REM сон). Последний тип сна имеет четыре различных этапа:
Этап 1 Non-REM сна. Этот этап происходит в первые минуты после того, как вы положили свою голову на подушку и закрыли глаза. Глаза медленно двигаются, мышечные движения, частота дыхания и пульс снижаются, понижается температура тела, замедляется обмен веществ. На этом этапе, спящий может легко проснуться от шума и других помех.
Этап 2 Non-REM сна. На этом этапе сна человек на самом деле спит и спящий не осознает, что происходит вокруг. Температура тела снижается, дыхание и пульс ритмичны, движения глаз значительно уменьшаются или вообще отсутствуют. Мозговая деятельность замедляется, хотя могут быть всплески активности.
Этап 3 Non-REM сна. Это глубокий сон, характеризуется еще более низкой генерацией мозговых волн и менее спорадическими всплесками мозговой активности волн. Дыхание замедляется, а мышцы расслабляются. На этом этапе спящих трудно разбудить.
Этап 4 Non-REM сна. Это самый глубокий сон и характеризуется очень медленными мозговыми волнами и отсутствием спорадических всплесков мозговой активности. Как и при этапе 3 Non-REM сна, спящих трудно разбудить. В это время происходит до 80% сновидений, разговоры во сне, приступы лунатизма и энурез у детей. При этом человек проснувшись, ничего не помнит о случившемся.
Ученые считают, что восстановление тканей происходит именно во время этой стадии сна. Кроме того, гормоны могут быть освобождены, чтобы помочь с развитием роста.
Этап 5: Быстрый сон (REM). Во время быстрого сна, глаза перемещаются в разных направлениях, хотя веки остаются закрытыми. Кроме того, повышается кровяное давление и увеличивается частота дыхания. В этой стадии сна, мышцы рук и ног временно парализованы для того, чтобы защитить вас от физического разыгрывания ваших мечтаний из сна.
Первый эпизод быстрого сна начинается примерно от 70 до 90 минут после того, как вы заснете. Люди обычно имеют 4:57 REM эпизодов сна в сутки. Во время REM стадии сна, вы не осознаете, но мозг остается очень активным. Это период сна, в течение которого происходит большинство снов.
Ваши мечты во время REM стадии сна часто имеют странные сюжеты и яркие образы, в то время как сны, которые происходят в других стадиях сна, являются повторяющимися мыслями.
Продолжительность REM эпизодов сна происходит от 11 до 25 минут и в общей сложности могут составлять около двух часов каждую ночь.
Почему REM стадия сна важна?
По-прежнему не все совсем ясно, почему REM стадия сна так важна, однако исследования показывают, что быстрый сон стимулирует участки мозга, которые используются в процессе обучения и хранения воспоминаний.
Ученые предполагают, что REM стадия сна играет важную роль в изучении новых задач. Например, по данным ряда исследований известно, что когда REM стадия сна человека прерывается, то становится все более трудным выполнять определенные виды обучения.
Какова же структура сна?
У здорового человека структуру сна можно представить в следующей последовательности:
• первый этап медленного сна (Non-REM сна), длящийся 5-10 минут;
• второй этап медленного сна, продолжающийся около 20 минут;
• третий и четвертый этапы медленного сна общей продолжительностью 30-45 минут;
• затем возврат ко второму этапу медленного сна;
• первый эпизод быстрого сна продолжительностью около 5 минут.
Вся эта последовательность представляет собой цикл. Причем первый цикл имеет длительность около 90-100 минут. В последующем циклы повторяются и при этом доля медленного сна в каждом цикле начинает сокращаться, а доля быстрого сна нарастать. В отдельных случаях последний эпизод быстрого сна может достигать одного часа. Обычно при полноценном здоровом сне отмечаются пять полных циклов, при этом у взрослого человека общая продолжительность быстрого сна составляет 20-25% общего времени сна.
Чтобы хорошо выспаться необходимо спать около семи-девяти часов и устранить факторы, которые могут привести к нарушению сна:
• напитки с кофеином;
• алкоголь;
• курение;
• слишком горячая или слишком холодная комнатная температура;
• антидепрессанты.
Потребное количество сна, а также время, затраченное на стадии сна, зависят от человека, но в целом для взрослых нужно семь-девять часов отдыха в течение 24-часового периода. В противном случае, лишение сна может привести к снижению производительности труда и здоровья.


Источник: http://zdorovie-muzhchiny.ru



© 2017 | rosslynmedical.com