Какой тренажер выбрать для дома
Не так давно мы говорили о том, что необходимо для того, чтобы устроить спортзал дома. Сегодня подробнее рассмотрим, какой тренажер лучше выбрать для домашних занятий спортом.
Для того, чтобы тренироваться дома, вам не нужны профессиональные тренажеры - они более универсальны, а как следствие, громоздки, рассчитаны на круглосуточную нагрузку, и как можно догадаться из выше сказанного, стоят намного дороже. Для домашних занятий необходимо выбрать домашний тренажер - его прочности с лихвой хватит для ежедневных занятий всех членов вашей семьи.
Преимущества домашних спортивных тренажеров.
• Во-первых, можно заниматься в любое свободное время - хоть утром, хоть вечером. Можно разбить тренировку на несколько частей. В общем, вы сам себе хозяин. Занятия спортом можно совместить с просмотром любимой передачи, разговором по телефону, общением с детьми.
• Стоимость домашнего тренажера ниже, чем годового абонемента в спортзал. А прослужит тренажер вам значительно дольше, чем один год.
• И на последнее, но отнюдь не маловажное - вопрос гигиены. Вашим тренажером будете пользоваться только вы и члены вашей семьи, а значит вам не придется переживать о том, как дезинфицируют и моют велотренажеры в спортивном зале, где ежедневно занимается множество людей.
Какими бывают домашние тренажеры?
Домашние тренажеры делятся на две основные группы: кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры, как понятно из их названия, призваны тренировать и укреплять сердечно-сосудистую систему. Также они помогут избавиться от лишнего веса и увеличить общую выносливость организма. К кардиотренажерам относятся беговые дорожки, степперы, велотренажеры, гребные и элиптические тренажеры.
Силовые тренажеры предназначены для коррекции фигуры, их действие направлено на укрепление определенных групп мышц. К силовым домашним тренажерам относятся: гантели, шведская стенка, штанги, силовые скамейки, а также более сложные многофункциональные тренажеры.
Правила занятий на тренажерах.
Для того, чтобы ваши занятия были эффективны, улучшили ваше здоровье и внешний вид, необходимо соблюдать определенные правила:
• Оптимальная частота занятий - 3-4 раза в неделю. Оптимальная продолжительность - от 30 минут до часа. Следует чередовать упражнения в интенсивном ритме с передышками.
• При тренировках на кардиотренажерах максимальная эффективность достигается при нагрузке , когда пульс составляет 60-80% от максимального. Максимальный пульс для здорового! человека можно рассчитать по фомуле: 200 - ваш возраст. Т.е. для 20-летнего человека, максимальным будет пульс 200-20=180, а для сороколетнего: 200-40=160.
• Занятия спортом будут эффективны только в том случае, если они сочетаются с правильным питание, отдыхом и полноценным сном. За полтора часа до тренировки и час после следует отказаться от приема пищи. Важно, чтобы в вашем рационе были сбалансированы белки, жиры и углеводы.
