Тренировки на беговой дорожке
Наступают холодные времена и появляется все меньше желания выходить на улицу для регулярных пробежек. Для решения этой задачи есть один выход – беговая дорожка. Не важно, где вы её найдете: приобретете домой или обратитесь в фитнес клуб, главное, что она способна поддержать основополагающее требование организма, на которое нас программировала природа, – движение. Беговая дорожка заменит стандартные пробежки, а также приведет в норму основные системы организма: опорно-двигательную, дыхательную и др.
На сегодняшний день выбор беговых дорожек очень большой, и тренировки могут отличаться в зависимости от встроенного функционала. Необходимо чтобы в функционал кардиотренажера входил измеритель частоты сердечных сокращений, т.к. беговая дорожка относится к кардиотренажерам и отслеживание параметров пульса является очень важным для положительного результата.
Как и любой другой вид тренировок, начинать занятия следует с разминки. Пройдитесь сначала пешком, а затем перейдите на легкий бег. Во избежание травм не стоит форсировать события, дайте организму разогреться и подготовиться к последующим нагрузкам. После разминки тренировка на беговой дорожке должна проходить в соответствии с Вашим пульсом.
Контроль ЧСС
Для людей различного возраста и уровня подготовленности универсальным средством определения правильной тренировки является пульс. Сердце в первую очередь реагирует на двигательную активность и в зависимости от этого показателя будет определяться цель тренировочного процесса. Стандартной формой определения частоты сердечных сокращений принято считать: 220 – возраст. Отталкиваясь от этого параметра перейдем к описанию режимов нагрузки. Для новичков следует начать с меньшего результата и постепенно его достигнуть.
Режим оздоровления сердца. Он проходит в пределах 50-60% от максимальной ЧСС. В этом темпе ваш организм настроен на сжигание большого количества жиров и приведет к снижению лишнего веса. Тренировки на беговой дорожке проходят в наиболее комфортном режиме, но длительность должна быть в районе получаса.
Режим фитнеса с частотой сердечных сокращений в 60-70%. Данный темп тренировки подойдет для тех, кто освоил первый. За счет увеличенного темпа происходит ускоренное сжигание калорий и снижение веса.
Аэробный режим в пределах пульса 70-80%. В данном виде тренировки сжигается равное количество жиров и углеводов. Направлен на тренировку выносливости и развитие сердечно-сосудистой системы. В результате это приведет к тому, что вашему организму будет проще справляться с продолжительными нагрузками.
Анаэробный режим с ЧСС 80-90%. Подойдет для людей с определенной физической подготовкой. Повышение интенсивности приведет к увеличенному сжиганию углеводов. В этом режиме активно улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Красный режим проходящий при максимальном пульсе. Подобные нагрузки подходят для спортсменов и зачастую только в форме интервальной тренировки. В этом варианте занятий на беговой дорожке чередуется высокая и средняя нагрузка.
Общие рекомендации по тренировке на беговых дорожках
Не пренебрегайте разминкой. Во время тренировки возникают нагрузки на различные участки: коленный и голеностопный суставы, поясничный отдел. Необходимо чтобы организм подготовился к нагрузкам. Начните занятие с ходьбы, после чего можно порастягиваться, сделать комплекс разминочных упражнений, а затем переходите к основе.
Ваши движения должны быть естественными. Не стоит постоянно держаться за поручни, позвольте Вашему телу двигаться естественно и энергично. Руки держите согнутыми в локтях. Подобное движение увеличит расход калорий и эффективность тренинга.
Если ваш вес находится в районе 100 кг. Для людей с весом свыше 100 кг врачи не рекомендуют активный бег, т.к. это может привести к травмам суставов. Лучше на первоначальном этапе практиковать ходьбу, а затем перейти к более интенсивным нагрузкам.
Следите за пульсом. Постоянно отслеживайте частоту сердечных сокращений, чтобы точно придерживаться выбранной методике тренировок. В результате это приведет к повышенному эффекту. Рекомендуем приобрести отдельно датчик пульса, т.к. встроенные в беговую дорожку датчики на поручнях неудобны и не дают грамотного результата.
Рекомендации по выбору беговой дорожки
Если вы приобрели абонемент в фитнес клуб, то данный пункт для Вас будет мало, чем полезен, т.к. в спортивные залы устанавливают профессиональное оборудование с максимально возможными функциями. Для тех, кто предпочитает домашние тренировки будет предложено несколько рекомендаций.
Для ходьбы. Подойдет недорогая электрическая беговая дорожка. Не рекомендуем Вам рассматривать механические и магнитные варианты. Хоть и стоимость их довольно низкая, но результат будет настолько же невысок. Габариты у недорогих моделей невысоки и набор отслеживаемых параметров ограничен: скоростью, временем тренировки, сожженными калориями и пульсом. На последние два параметра особенно полагаться не стоит, т.к. вывод происходит очень субъективно и практически недостоверно.
Для бега. Для целей активного бега следует подбирать беговую дорожку с определенными габаритами бегового полотна. В среднем неплохой вариант будет с шириной полотна 46 см. Подобные модели обойдутся примерно в 30 т.р. В их функционале можно встретить электрическую регулировку наклона, ряд встроенных программ тренировок, скорость до 18 км/ч и мн.др.
Какую бы Вы дорожку ни выбрали главная составляющая – это настроенность на результат, регулярные тренировки и питание. Со временем регулярные тренировки войдут в привычку и Вы будете всегда в хорошей форме , бодры и полны сил.
